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《遵义晚报》报道快节奏的时代,如何才能“躺”赢?世界睡眠日专家帮你脱“困”

来源:《遵义晚报》  作者:刘传  2018年3月20日  阅读次数:479

《遵义晚报》报道快节奏的时代,如何才能“躺”赢?世界睡眠日专家帮你脱“困”

睡前不停刷手机,直到朋友圈和微博都刷完了,还是无法入睡;白天工作精神疲惫,下班躺在床上却又异常清醒;鼾声连天,甚至呼吸暂停;夜梦繁多,时而惊醒……高质量睡眠成为许多人的奢侈品。

321日世界睡眠日

“加入睡眠世界,保持你的节奏去享受生活”

我们该如何补足睡眠 让健康无忧呢?

世界睡眠日前夕

遵医附院神经内科主任徐平想要与您分享!

压力大睡不着

【事件回顾】

陈洋(化名)今年26岁,是一名私企职员。每天在上班路上昏昏欲睡、哈欠连天,工作时间无精打采,晚上倒在床上却精神抖擞,一直要到凌晨才会入睡,这是陈洋的生活常态。相比于加薪升职,他更希望自己能够找回正常的生活规律。

陈洋上一次和普通人一样正常入睡还是高中时候,长久以来,他一直被“倒瞌睡”所困扰。从高三那年开始,每天晚上下了晚自习就精神无比,就算是一个人,也可以在床上撑到凌晨四五点才睡觉。到了早上上课时间,又勉强爬起来,有时甚至直接旷课。“高三时学习成绩不好,面对老师与家长的双重压力,不知道怎么去化解,就养成了这样一个习惯。”现在只有到周末,他才能找回自己的正常作息,睡到下午六点,别人的下午饭是他当天的早餐。

在别人眼中,睡觉是一件快乐的事,可对陈洋来说,工作日的睡眠却成为了一种折磨,精神和身体的双重折磨。长期睡眠不足,导致身高182cm的他体重却只有120斤,因此经常面色惨白,精神萎靡。

【解析】

同样一天睡8小时,是白天睡还是晚上睡,有着天壤之别。白天人体新陈代谢活跃,适合于工作和学习,到了夜晚人体新陈代谢显著减弱,而免疫系统却开始活跃起来,正是通过“休养生息”来调节免疫力的良好时机,一旦颠倒过来,会影响机体健康,并导致免疫力下降。此外,按时睡觉也有利于维持人体生物钟的稳定,在生物钟的调节下,机体在晚上10点到次日6点会分泌更多的褪黑素,褪黑素不仅可以促进入睡,还能增加睡眠深度。

对于陈洋的这种情况,徐平说:“长期睡眠颠倒,必然对他的身体机能造成很大影响,已经严重到了一个不得不就医的程度,需要在检查后通过药物以及行为疗法来改善他的睡眠了。”

据遵医附院神经内科接诊数据显示,该科室每100名病人中就有3040人存在失眠问题,其中多数是老年人,也在青少年、中年人中蔓延,越来越多的市民因为疾病或者来源于生活、工作、环境方面的压力,打乱了自己的生活节奏,成为睡不够、睡不好的特“困”生。

随着社会的发展和人们生活、工作及学习节奏的加快,人们承受的心理压力日益加重,人群中睡眠障碍的发病率也越来越高,睡眠障碍已成为一个影响现代人健康的重要问题。它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统,诱发许多疾病。更重要的是,睡眠障碍往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

急性失眠≠失眠症

平日里,大家可能常听身边人说“哎,昨晚又失眠了”,那么,一两个晚上睡不好就是失眠吗?失眠的标准是什么呢?

徐平介绍,失眠症主要表现为入睡困难,睡眠浅,醒后难入睡,早醒,白天苦恼,烦躁等,严重影响工作和生活。“很多人说自己失眠就是得了失眠症,其实并不准确,失眠症是要经医生诊断,通过多导睡眠图等指标作评判标准的。”人们在突然感受到压力、刺激、兴奋,或者焦虑时、生病时、睡眠规律改变,而造成了短暂时间内的失眠,被称为急性失眠,并不是失眠症。

如何判断自己是不是得了失眠症?看睡不好的时间长短。每晚超过30分钟不能入睡,持续一个月以上睡着的时间比平日明显减少;夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒,总睡眠时间少于6个小时;多梦,会胡思乱想等。

睡眠软件、助眠寝具有用吗?

【事件回顾】

进入互联网+时代,与健康有关的手机应用也层出不穷。如sleep cycle、蜗牛睡眠、海豚睡眠等,这些app功能上介绍能够监测记录每晚你的睡眠质量,梦话次数,深度睡眠时间等,越来越多的人开始使用它们来检测自己的睡眠状况。

【解析】对此,徐平介绍,睡眠软件主要是通过手机上的各种电子功能,以身体活动和感觉灵敏度作为指标,通过体动记录仪监测动作来监测。动得多就认为人处在浅睡眠,没有动就认为进入深睡眠了。

“靠这个来判断睡得好不好,并不靠谱。”他指出,这些软件普遍缺乏临床验证,无法为所得出的结果提供科学证据支撑。软件检测睡眠无法准确告知用户睡眠问题出在哪里,反而会让人因为“睡不着”产生焦虑。

对于许多商家向大家推荐的强调有助眠功效的寝具,徐平也表示,这些同样没有临床依据,还需观察以及临床考证。而且在寝具的选择上,更多是因人而异,有人喜欢睡棕床垫,有人喜欢睡席梦思,只要能够保证你有一个良好的睡眠质量,就选择让自己舒服的就好。

如何提高睡眠质量?

是不是只有睡够8小时才算是好睡眠?徐平介绍,其实并不是,简单来说,只要你第二天能够保持充沛的精力,不影响自己的生活和工作,那就是睡了一个好觉。很多人认为一天睡8小时才够,其实每天要睡多久是因人而异,就算是同一个人,在不同年龄阶段亦有不同的睡眠需要。即使你的睡觉时间比一般人少,只要睡得沉、不会常常无故中途醒来,就是良好的睡眠,而不是失眠。

失眠者必须解除心理紧张,太介意自己为什么总是睡不着,反而会令自己越来越紧张。其实只要能安心躺在床上,身体同样可以得到一定的休息。若因失眠而焦急,反而会因为这种焦虑情绪无法入睡。长此以往,很多失眠患者已经忘了自己为什么失眠,这种对失眠的焦虑情绪却成了患者长期失眠的主要原因。

怎样才能安然入眠?

适度运动:运动可以促进睡眠,但是如何运动也是有学问的。白天运动可以加快人体新陈代谢,保持充沛的体力,到了晚上身体便很容易放松下来,快速入睡。相反,睡前剧烈运动,会使人体处于兴奋状态,造成入睡困难。为了避免这种情况,晚饭以后可以选择散步等舒缓的运动方式。

睡前不喝浓茶和咖啡:茶和咖啡是很多人喜爱的饮品,它们可以提神醒脑,提高学习和工作的效率。但是,很多年轻人因为加班的需要,会在晚饭后喝浓茶或咖啡用于提神,这样会影响睡眠质量,降低人体的免疫力。还有资料表明,咖啡因可直接抑制人体的免疫系统。

保持轻松愉快的心情:这是确保睡眠质量的无上良方。

另外,保持卧室的安静,冲个热水澡,通风等也有利于提高睡眠质量。

《遵义晚报》2018320日(星期二)

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