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有益于心脏的健康饮食

作者:胸痛中心  2016年10月8日  阅读次数:3004

有益于心脏的健康饮食

心脏疾病是威胁人类生命健康的头号杀手,而保证心脏健康可以从日常饮食开始。928日世界心脏日即将到来,对于心脏健康你是否了解呢?哪些食物是对心脏最有益的呢?掌握心脏健康饮食,下列食物你不得不知。

一、坚果类

坚果有助于调节血压,提高机体抗氧化剂含量,减轻炎症,改善人体代谢,降低冠心病等缺血性心脏病的危险而又不增加体重。同时,坚果中富含的维生素E是知名的抗氧化物,能预防细胞老化,减少心脏病的患病风险。

☆优先推荐:杏仁、胡桃、榛子、花生、开心果、核桃等。

二、蔬菌类

蔬菜中富含丰富的维生素、纤维素以及钙、钾等,具有低脂肪、低能量的优点。有助于降低血中胆固醇含量,保持血管畅通,并可降低罹患心脏病的风险。而菌类具有很强的滋补作用,其营养成分对于人体心脏健康十分有益。

☆优先推荐:菠菜、胡萝卜、茄子、椰菜、黑木耳、蘑菇等。

三、豆类

豆类富含蛋白质,无脂肪。他们还不包含任何胆固醇,并含有纤维、铁、钙和钾。含有豆类的饮食可降低您患心脏病和某些癌症的风险。而女性多吃一些豆制品也对身体健康十分有益,可以减小心脏病的患病风险。

☆优先推荐:黑豆、黄豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆等

四、鱼类

鱼类可以防止脂肪沉淀,预防血凝块在动脉内形成,对于减低中风及心脏病发、预防心律不正、防止脂肪沉淀及动脉硬化、减低心脏病突发死亡的机会等具有重要功效,多吃鱼类有利整体心脏健康(油炸鱼类除外)。

☆优先推荐:金枪鱼、淡水鳟鱼、青鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲐鱼等。

五、浆果类

很多浆果中含有大量的维生素,所含的纤维量比其他类型的水果也要高。另外,某些浆果中抗氧化物的含量也十分之高。多吃浆果能补充人体维生素C和微量的铁、钙以及维生素A,同时可以降低心脏病发作的风险。

☆优先推荐:蓝莓、黑莓、草莓、覆盆子、巴西紫莓、小红莓等。

 

心脏健康与有氧运动

运动给你一颗奔驰的心。心脏的工作效率取决于心肌的收缩是否充分、有力,而运动不仅可以增大心肌力量,还可以增大冠脉血流量,改善心脏营养不足的窘况,在心血管疾病越来越爱向中青年人发起总攻的今天,爱运动的人无疑是多了几分安全系数。

一、快步走

步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。推荐运动频率:每天步行约4.5公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。

二、游泳

游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有很好的锻炼作用,是一种轻松愉快的全身性运动方式。

三、跳舞

跳舞是一种全身运动,可放松身心,愉悦心情,减轻压力,促进血液循环,增加摄氧量,有益心脏健康。专家建议,可根据自身身体状况安排。

四、骑自行车

研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

 

气候与心脏疾病

9月的最后一个星期日是世界心脏日,对于威胁人类健康的心脏病大家了解多少呢?众所周知,气候对健康、情绪都有不可忽视的影响,如关节炎、心脏病。气候变化常常会导致许多健康问题的出现。以下就和大家分享气候与心脏疾病的关系。

寒冷天气加重心血管负担

气温低的天气会导致心血管系统负担过重,因此,人们往往发现冬季死于心脏病的人要比其他季节多。因为气温过低时,血液从皮肤流入身体内,心脏需要加大工作量才能保持身体温暖。因此,寒冷天气从事强度活动容易增加心脏负担。

炎热的夏季导致心脏病死亡

夏季也是心脏病人死亡的高峰期。暑热使心脏跳动更加剧烈,人体排汗量增加,血压升高。过热的气候会增加免疫系统负担,削弱人体抵抗力。炎热的天气还会使人染上传染病。

年龄、体重不同对气候敏感程度不同

老年人比年轻人对气候更加敏感,因为年纪大的人心血管系统更加衰弱。另外,体重也会影响人们对气候的感受。体胖的人在炎热天气觉得难受,体瘦的人也更不适应寒冷天气。

男人和女人对气候的反应相同

实验表明,无论男人和女人,对气候的反应几乎一样。

空气质量差可触发心肌梗塞

心脏病患者在呼吸污染空气时,诱发疾病的可能性更高。环境污染如工业、汽车排泄物污染,使空气微粒污染物增加,可引起全身炎症,还会触发心肌梗塞。环境因素的重要性可以从美国消防员的健康调查报告中看出。约一半的美国消防员死亡因素就是心血管疾病,其中有10%-100%的心梗是在救火时吸入大量烟雾引发。

空调、干燥器会引起头痛

空调和干燥器能使人避免受过冷、过热气候的影响,但它吸收了空气中的负离子,对身体、大脑和情绪产生不利影响。当空调释放大量阳离子时,人们待在这样的空气中超过8小时就会引起头痛。

 

 


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